Бодибилдинг и варикоз: как заниматься без вреда для вен
Многие бодибилдеры и любители силовых тренировок замечают, что с возрастом или увеличением объёмов мышц начинают проявляться вены на ногах и руках. Иногда это желаемый эстетический эффект, а иногда — начало варикозной болезни. Стоит ли беспокоиться? Можно ли совмещать бодибилдинг и варикоз? И как защитить вены, если вы регулярно ходите в зал?
Как работают вены при физических нагрузках
Венозная система нижних конечностей устроена таким образом, чтобы эффективно возвращать кровь обратно к сердцу вопреки силе тяжести. При каждом шаге, а особенно при сокращении мышц голени и бедра, активизируется так называемый «мышечно-венозный насос» — кровь продвигается вверх, а клапаны в венах не дают ей стекать обратно.
Что такое варикоз и почему спортсменам о нем нужно знать?
Варикозное расширение вен — это хроническое заболевание, при котором вены теряют эластичность, а клапаны перестают удерживать ток крови вверх. В результате кровь застаивается, стенки вен перерастягиваются, образуются узлы.
Для бодибилдера варикоз может означать:
- эстетический дискомфорт (вздутые синие вены);
- отёки, тяжесть, тянущие боли в ногах;
- снижение выносливости и восстановительных способностей;
- риск осложнений — тромбофлебита, трофических язв.
Почему бодибилдинг может вызвать или обострить варикоз?
1. Повышение внутрибрюшного и венозного давления
Сильные упражнения, такие как приседания со штангой и становая тяга, а также задержка дыхания (манёвр Вальсальвы) значительно увеличивают давление внутри живота, что усиливает нагрузку на вены и клапаны нижних конечностей.
2. Резкий подъём кровяного давления
Максимальные нагрузки вызывают кратковременные, но мощные скачки артериального давления, что может дополнительно нагружать венозную систему.
3. Обезвоживание и особенности питания в бодибилдинге
Жёсткие диеты, ограничение жидкости, «сушка», обезвоживание и запоры считаются частыми в бодибилдерской практике, что может увеличивать вязкость крови, давление внутри брюшной полости и риск образования тромбов.
4. Анаболические стероиды и гормональные изменения
Некоторые стероиды метаболизируются в эстрогены, что способно ослаблять венозную стенку. Хотя прямых доказательств мало, практикующие атлеты сообщают об ухудшении венозного состояния при применении стероидов. Кроме того андрогены могут приводить к «сгущению крови» (рост гематокрита), а избыток эстрогенов спобен сдвинуть равновесие в крови в сторону образования тромбов.
5. Рельеф и венозность в бодибилдинге
Низкий процент подкожного жира и сильный памп делают вены более выраженными, но это не всегда признак варикоза. Контуры сосудов — это чаще проявление сосудистой насыщенности, не следует путать с варикозной болезнью.
Если венозная система работает нормально, она адаптируется. Но при слабой венозной стенке или клапанной недостаточности возникает застой крови — один из ключевых факторов в развитии варикозной болезни.
Как снизить риск варикоза в бодибилдинге
Подход к тренировкам
- Используйте правильную дыхательную технику: выдох — на усилии, избегайте задержки дыхания перед тягой, подъёмом или толчком.
- Делайте больше повторений с умеренным весом, избегайте одноповторных максимумов.
- Используйте динамическую разминку и кардио в конце тренировки для восстановления венозного оттока.
Компрессионный трикотаж
- Во время и после тренировки используйте компрессионный трикотаж II класса — он поддерживают тонус вен и предотвращают отёки. Перед подбором трикотажа важно сделать УЗИ вен и артерий, так как в ряде случаев есть противопоказания к применению компрессионного трикотажа.
Образ жизни
- Следите за весом и не допускайте обезвоживания.
- Избегайте продолжительного стояния и сидения вне тренировок.
- Поднимайте ноги после тренировки или рабочего дня, а также в течения дня на 15–20 минут.
- Будьте осторожны с «бодибилдерскими» препаратами — особенно со стероидами и гормональными добавками.
- Проходите регулярные проверки — УЗИ вен и консультации флеболога помогут вовремя обнаружить проблемы и начать лечение (склеротерапия, ЭВЛК).
А если варикоз уже есть?
Спорт при варикозе возможен, но требует наблюдения у флеболога:
- Выполняется УЗИ вен нижних конечностей.
- Определяется степень венозной недостаточности.
- Разрабатывается индивидуальный тренировочный план.
Если варикоз прогрессирует, возможны минимально инвазивные методы лечения:
- ЭВЛК (лазерная коагуляция);
- Минифлебэктомия;
- Склеротерапия для эстетических изменений.
После лечения большинство пациентов возвращаются к тренировкам уже через 4-6 недель, но с соблюдением рекомендаций.
Признаки варикоза у спортсменов
- Появились стойко видимые вены, особенно с асимметрией.
- Есть отёки, усиливающиеся после нагрузки.
- Чувство тяжести, пульсации, покалывания в голенях.
- Возникли участки гиперпигментации или уплотнения кожи.
Бодибилдинг и варикоз :что говорят исследования и статистика?
Исследования показывают, что среди тяжелоатлетов и бодибилдеров варикозная болезнь встречается не реже, чем в общей популяции — особенно при наследственной предрасположенности и отсутствии профилактики.
Исследования:
VARISPORT (2023): у спортсменов с активными нагрузками ≥ 8 ч/нед отличий по признакам ХВН не больше, чем у контроля.
Framingham Study: женщины, проводившие ≥ 8 ч в день сидя или стоя, имели риск варикоза выше.
Mendelian randomization study (2021): рост, индекс массы тела, курение и повышенный уровень железа повышают риск варикоза.
Показано, что использование компрессионного трикотажа в тяжелой атлетике:
- снижает отёки;
- улучшает восстановление;
- повышает венозный отток на 20–30% в сравнении с контрольной группой.
Исследования:
Ibegbuna et al. (1997): сравнивали эффективность компрессионных гольф разного давления (8–40 мм Hg) у пациентов с варикозом. Выяснили, что гольфы с давлением ≥ 22 мм Hg значительно лучше предотвращают отёки, чем менее компрессионные варианты.
Fujii et al. (2017): надевали спортсменам компрессионные гольфы в условиях нагрузки. Результат — улучшение кровообращения и снижение белковой экспрессии, связанной с сосудистыми повреждениями .
Какие упражнения тяжёлой атлетики опасны при варикозе
При уже существующей варикозной болезни определённые упражнения могут усиливать симптомы:
- Приседания с весом, становая тяга, жим ногами в тренажёре — сильно повышают внутрибрюшное давление.
- Изолированные упражнения сидя, особенно длительно, могут нарушать отток крови.
- Статические задержки дыхания при жимах или тягах.
FAQ
Бодибилдинг и тяжелая атлетика вызывают варикоз?
Нет, сам по себе бодибидинг не является причиной варикоза. Причинами варикозной болезни являются наследственность и возраст. Однако, поднятие отягощений способно спровоцировать повреждение вен даже у людей с идеальной наследственностью.
Можно ли качать ноги при варикозе?
Да, но избегая осевых нагрузок с большим весом. Упор — на технику, дыхание, компрессию и восстановление.
Почему у бодибилдеров видны вены? Это всегда варикоз?
Не обязательно. Выраженная сосудистость (vascularity) — результат низкого процента жира, пампа и увеличенного кровотока. Но если вены извитые, с узлами и вызывают дискомфорт — это повод для УЗИ.
Помогает ли бег при варикозе?
Умеренное кардио улучшает венозный отток. Однако при запущенном варикозе и наличии трофических изменений лучше избегать ударных нагрузок — вместо бега подойдут велотренажёр, эллипс, плавание.
Нужно ли лечить варикоз, если он не беспокоит?
Да. Даже при отсутствии боли варикоз может прогрессировать и привести к осложнениям (тромбы, экзема, трофическая язва)
Вывод
Бодибилдинг и силовой спорт не противопоказаны при варикозной болезни, если вы соблюдаете правила безопасности, следите за симптомами и периодически проходите обследования. А при первых признаках венозной недостаточности — не затягивайте, обращайтесь к флебологу. Профилактика — лучшая защита.
Материал подготовлен врачом-флебологом для блога о здоровье вен. Не заменяет очную консультацию.
